Тренировки гантели для фитнеса не мышцы

В связи с изменениями в моей работе, моем тренажерном зале стоимость членства собирается значительно увеличить. Чтобы сохранить абонентскую плату, я собирался несколько гантелей и делать тренировки дома три или четыре раза в неделю.

На данный момент, я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю, делаю в основном кардио (гребной тренажер и эллиптический тренажер) и немного свободного веса (3 подхода по 10 повторений). Это потому, что мне не нужны мышцы, я просто пытаюсь поддерживать себя в форме.

Это имеет смысл/можно позаниматься позаниматься с гантелями? Я видел людей, утверждая, что их режим-это полноценная работа тело, но достаточно, чтобы держать меня подходит?

+94
Bellok 29 июн. 2014 г., 12:43:58
29 ответов

Мои регулярные тренировки состоит из около 3/4 комплекта 90 отжиманий и кроме того некоторые приседания. Мне 19 лет. Это было бы плохо для этого тренировки (почти) каждый день недели? И делать это как можно чаще дайте мне максимальный результат, или же получить лучшие результаты, если я брала дни отдыха в перерывах между? Если да, то сколько дней в неделю я должна отработать?

+980
Chikku 03 февр. '09 в 4:24

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+929
svenam 19 сент. 2010 г., 11:26:12

За последний год, я был на программы, которые требуют не 3 дня подряд. Стартовую Силу, Либо, AllPros

На данный момент моя жизнь настолько беспокойным, что иногда я могу только сделать его в спортзал раз или два в неделю, а иногда она должна быть в течение нескольких дней подряд. Кроме смены моего программирования на еженедельной основе, например, иногда верхний / нижний сплит, чтобы позволить в течение нескольких дней, а иногда и тяжелые тела , составляют лишь два раза в неделю. Есть ли что-нибудь еще я должен быть пытаясь, который будет хорошо работать с рандома?

+903
Rok 8 февр. 2013 г., 8:25:21

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+884
Jerry Suppan 8 апр. 2013 г., 2:07:51

Я тоже слышала, и есть книга о вися для здоровья плеч. Тем не менее, ответ на ваш вопрос зависит от вашей цели. Если вы ищете подтягивающие силы, забыть о висит (по плечи). Вы можете сделать это после тренировки :)

Я бы не "полностью" позволить себе потерять, если моя цель-сила и/или гипертрофии, потому что время под напряжением будет увеличен по сравнению с общим deadhang.

Но если вы собираетесь на максимальное количество подтягиваний, например, может висеть дадут вам время для отдыха. Так что, это зависит.

+847
xarion 24 июл. 2017 г., 21:28:56

Мне 25 лет и я иду в тренажерный зал на 3 дня в неделю. Когда я упражнения для бицепса в тяжелом весе, мой партнер осознал, что моя левая рука прилагает больше сил, чем моя правая рука. Когда я смотрю в зеркало, я вижу разницу в обеих руках. Я тоже чувствую разницу, что моя левая рука еще крепче и моя правая рука слабее.

Что я могу сделать, чтобы гарантировать, что обе руки размер и сила равны?

+829
Joel Berkeley 31 мая 2017 г., 6:46:40

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+806
user2033853 1 апр. 2014 г., 1:14:32

На мой взгляд это будет личное предпочтение, исходя из количества потребляемой пищи, и любой дискомфорт испытывают во время работы. Видя, что вы на самом деле есть во время работы при выполнении длинных событий на выносливость, ваш организм адаптируется к упражнениям с пищей в вашем желудке.

+702
Redbrddad 26 окт. 2013 г., 1:08:03

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+699
theonlymo 19 февр. 2017 г., 13:51:31

Более подробное и научное объяснение, OzmandiasReborn пост на Reddit ценно:

Когда вы едите, ваше тело распознает поднятые уровни глюкозы и жирных кислот в крови (были всасывается через кишечник), и поджелудочная железа выделяет инсулин. Инсулин, по сути, сигналы для различных тканей "мы находимся в состоянии кормить, парни! ЕШЬТЕ". Это означает, что печень перестает осуществлять глюкозы самостоятельно (глюконеогенез капель), так как это было бы расточительно. Ваша печень начинает ломать глюкозы (гликолиза: глюкоза распадается до пирувата, цикл Кребса: происходит окисление ацетил-КоА (из пирувата), по сути срывания электронов, окислительное фосфорилирование: принимает электроны и делает энергии (АТФ) из него).

Одновременно печень пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы). Ваши жировые клетки забирают лишний жир в крови, и превращение этих жирных кислот (которые являются токсичными) в безопасную, нейтральную форму: Триацилглицеридов (тг или тег). Ваши мышцы не принимают глюкозу и жирные кислоты из крови, и нарушая их точно так же, как в печени: гликолиз--> цикл Кребса --> окислительного фосфорилирования, или жир прямо в бета-окисления.

Теперь, с другой стороны, если вы не ели в некоторое время, ваш организм должен начать использовать свои сохраненные формы энергии, а также сделать свой собственный. Это сигнализируется глюкагон (или в случае стресса, адреналин/эпинефрин). Ваша печень должна расщеплять гликоген на его заместителя глюкозы, и это тело. Так как ваш мозг требует глюкозу (и на более поздних стадиях могут использовать кетоновые тела), и не могу справиться с жирными кислотами, ваша печень должна постоянно делать глюкозы для вашего мозга. Жировой ткани (белой жировой) - это сигнал на освобождение своих магазинах trigylcerides в крови, которые берутся мои мышцы (такой же процесс как и раньше) и печени. Мышца может только расщеплять жирные кислоты в энергию, а печень на самом деле может использовать энергию от расщепления жирных кислот и принять новое глюкозы, которые затем можно экспортировать в кровь.

Так что близость не имеет значения, как вы думаете. Представьте, я живу в многоквартирном доме где труба проходит вокруг прохождения воды через каждую квартиру. Каждая квартира имеет другой тип фильтра, который тянет разные вещи из воды. Каждая квартира также выводит свои особые вещи в воду. Эта вода тогда полон всевозможных вещей, связанных с нормальным функционированием/сигнализации в каждой квартире: парня в 2Б хочет подарить женщине на 10А что-то, а женщина в 6Б хочет сказать хозяин в подвале, что он голоден и нуждается в доставке продовольствия.

Так что если я выкину что-то в эту трубу, она автоматически становится общей. Если кто-то фильтрует вещи прямо по соседству со мной, то конечно, они имеют большую вероятность подобрав фактический жировые молекулы я доставил. Но я не знаю, насколько полезно было бы подумать об этом.

Кроме того, жир распределяется либо подкожно или интуитивно. Бывший жировые отложения под кожей (например, бедра, ягодицы, живот и т. д.), а второй-это жировые отложения на ваши органы (например, печень, сердце и т. д.). Последнее более характерно для мужчин, чем для женщин, а также гораздо сильнее индикатором возможных метаболических расстройств, таких как диабет и резистентность к инсулину. После менопаузы, перераспределение жира в висцеральной является распространенным среди женщин.

+625
hamobi 2 дек. 2011 г., 1:45:27

Учитывая, что стероиды и гормон роста и т. д. принимаются как мужчины, так и женщины-бодибилдеры, почему мужчин бодибилдеров всегда более мускулистым?

Доз, предположительно, женщины не ниже, чем у мужчин. Кроме того, хотя люди, естественно, имеют больше тестостерона, чем у женщин, я читал, что прием искусственных гормонов вызывает естественную выработку тестостерона, чтобы остановить, из-за отрицательной обратной связи. Так что естественный тестостерон не может быть объяснения.

+618
Roberto Nicoletti 19 сент. 2011 г., 15:01:00

Я не думаю, что кто-то собирается быть в состоянии дать вам конкретный ответ, является ли или не вы будете травм в вашей расы.

Ломая свой вопрос немного, что я заметил здесь:

Сегодня утром (в четверг) я был запущен интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

Интервальная тренировка является очень эффективной формой обучения, потому что это тяжело. Так что вы были одним из самых сложных видов бега и делает его немного сложнее, чем ты обычно это делаешь, а потом ты начал получать боль от него.

Моя история соревновательных работает, по крайней мере с моего тела, показал мне, что тренировки для бег-это по сути управление чрезмерного использования травм. Если бы вы могли просто держать усилила расстояние и скорость вечно с постоянной скоростью, каждый будет запустить суб 4 км и прыгать, как газель.

Если я обнаружил, что ты сделал, я бы сделал это:

  • Дроссель вниз ваш пробег расстояния и скорости между сейчас и свою расу. Вы не собираетесь получить быстрее и лучше тренироваться усерднее в этот момент. У вас, что у вас есть, и это все. Честно говоря, вы не должны были делать интенсивные интервальные работы в течение недели гонки в любом случае. Когда вы находитесь в ~10-дневный гонки, вы должны просто держать себя свежим и невредимым.

  • Сделать ~30 минут легких за пару дней до руки (самое позднее в пятницу, не в субботу). Фонарь держать темп, избежать больших холмов. Если вы чувствуете себя хорошо, сделать гонку и толкать его. Если вы чувствуете, что травма вернется, может сделать гонку, но скажите себе, чтобы не толкнуть ее и не хватает темп гонки.

Я думаю, что каждый конкурентоспособными бегун знать несколько травм, которые они недавно имели дело. Держать их в узде, не усугубляя их, и зная, как тяжело вы можете нажать себя без травмы-это огромная составляющая в долгосрочной перспективе конкурентные бега успеха.

+590
user141829 16 мая 2016 г., 16:10:56

Это зависит от ваших целей, вашего стиля становой тяги, и интенсивность, и интенсивность в зависимости от ваших целей. Это интенсивность, которая определяет, как вы разделяете свои тренировки и сколько держится дней вам нужно.

Если вы не тяги условно, это, вероятно, будет работать нормально, при условии, что их интенсивность от умеренной до низкой. Если вы только прошли обучение в течение 6 месяцев, то это скорее всего так.

Если ваши тяги в стиле сумо, это будет иметь большее влияние на производительность вашей системы в сквоте на следующий день, но вы уж точно не навредите себе, если вы находитесь отдыхает и ест достаточно и используя соответствующую форму.

Единственная опасность, которая придет в игру тут, если вы сделали себе так болит от тяги, что ваша форма сломался на приземистый день.

Я не знаю, каковы ваши цели, так что за этим трудно посоветовать. Лично я всегда становую тягу после того, как на корточках, потому что для многих людей, включая меня, на корточках увеличит вашу становую тягу, но тяга - обычная или иначе - делать почти ничего для приседа.

Поэтому мне нравится выступать наиболее эффективным сила строителя во-первых, приседать, и тогда я ударил становая тяга с легким весом и акцентом на строгую форму.

Так нет, нет ничего плохого вообще. Просто имейте в виду, что в качестве весов лезут на день становая тяга, они будут тормозить и в итоге срываться на приземистый день.

+572
Michael Fekadu 4 мая 2018 г., 22:25:51

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+543
Dejan Ranisavljevic 3 апр. 2011 г., 22:37:46

Я не специалист в определении, как вы теряете больше калорий: бег утром или вечером бег. Но я могу сказать для вас, чтобы потерять тебя живота жир, вы должны потерять несколько фунтов, совершенно так как вы не можете сделать уменьшение пятна жиры из вашего тела. Что важно, в ваш рацион для поддержания калорий меньше калорий, поэтому старайтесь делать упражнения так, что вы находитесь в дефиците калорий, будете ли вы делать это утром или вечером не важно.

+457
blackhawk89 6 июл. 2014 г., 2:06:46

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо.

enter image description here

enter image description here

+444
Devin Triestram 24 февр. 2017 г., 11:22:05

Протеиновые порошки не отличаются от "натуральных" продуктов с высоким содержанием белка, такие как творог, птица, яйца и т. д. В плане "быть естественным". Это своего рода настоящая еда с другими ингредиентами удален, так что вы сможете потреблять много белка без потребления других органических соединений.

Кроме того, я на самом деле читал несколько исследований, в которых говорится, что высокое диетпитание протеина влияет на ваш рост навсегда. Пример из следующей статьи:

Может специальная обработка и пищевых добавок увеличить высоту дальше? Ответ-да. Наиболее важным питательным веществом для окончательной высота белка в детстве.

Хотя, любовь-это очень мелкие (около 2 см).

Подводя итог, исследования последних лет утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для большинства из нас, так что если такой порошок может помочь вам увеличить ваше общее потребление протеина (который, вероятно, не достаточно высоко по вашим постам), то я рекомендую вам взять его.

+423
erocoar 15 авг. 2011 г., 16:18:51

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+409
user10689 15 авг. 2013 г., 1:11:34

Позвольте мне поделиться с вами одним из веб-сайтов я следую. Бодибилдинг

В данном случае я общий пост про миостимуляция, потому что с первого захода мы все думаем, что немедленно, когда мы читаем вашем случае. Это легко в конечном итоге предлагаю вам сделать аэробные тренировки, небольшой вес и много повторений. Но это не всегда так просто.

Тело-это не просто куча мышц. Все вопросы. Дело в том, чтобы выяснить сбалансированная диета / тренировки.

Делать тысячу раз, той же тренировки в течение веков не закончится, как ожидалось.

В нижней линии:

Обучение проходит через различные statges. Первый используется, чтобы быть сокращены школа. Ориентирована на cutdow наш вес. Fatburn рутинную плюс гипокалорийной диеты.

Следующий этап должен быть клуб, школа. Для того чтобы достичь подтянутой фигуры, женщины и мужчины не должны бояться, чтобы поднять вес. Интенсивность здесь вопросы, так что не бойтесь поднимать вес (достаточно, чтобы заставить вас чувствовать себя неудобно, но все же выполнимо). Много повторений. 10-12, 12-15 зависит от того, какая группа мышц у нас работаете.

Цель здесь заключается в том, чтобы набрать мышечную.

Схема просто отличная на данном этапе. Работая интенсивно mltiple группы мышц.

Любая аэробная деятельность должна быть модерируема. Низко-средней интенсивности. В противном случае мы можем сжечь мышцы.

Здесь диетические изменения тоже. Это высококалорийное. Чтобы набрать мышечную необходимость калорий.

Я хотел бы быть в состоянии сказать, что все тренировки вы должны сделать, но нет универсального рутинного или план действует для всех :-).

Теперь, когда вы знакомы со 2 стадии, что имеет значение (в вашем случае), см. личку trainner или trainner в тренажерном зале. Попросить индивидуальный план. Не пропустите ни одной мышцы ;-) от плеч до ног, проходящие через плечи, грудь, руки, пресс, спину, поясницу, ягодицы, ноги...

В 6-8 недель пересмотреть свой план и изменить его. Это важно, чтобы изменить его с течением времени.

Не стесняйся!!! Google все сомнения и задать свой trainner. Он/она, вероятно, лучшее, что вы можете попросить.

:-)

Надеюсь, что это помогает.

Это может показаться жестким или слишком сложными, но это не так. Просто не сдавайся!

+307
Raghunath Kapse 4 нояб. 2018 г., 14:56:48

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+299
alwreeeq 29 июл. 2015 г., 12:16:42

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+298
Donal Lafferty 17 мая 2011 г., 4:58:48

Дополнительный вес, несомненно, поможет вашей тренировки,они могут быть использованы для всех видов легкой до умеренной упражнения, можно их носить и бегать на беговой дорожке, поэтому это поможет вам в баланс и предплечья и мышцы рук. Альтернатива заключается в том, что вы держите небольшой гантели в каждую руку, но это выглядит ужасно нелепо. Наслаждайтесь своими тренировками!

+285
Maz Maz 18 мая 2011 г., 16:36:44

Я хочу заниматься боевыми искусствами, но я очень физически слабым, я изо всех сил старался делать 15 отжиманий за один раз. У меня очень худенькая и костлявая тела (это помогает в боях, потому что у меня есть больше, чем обычный скелет). Мой размер талии составляет примерно 28-30 дюймов в окружности. Вес 50кг. Я не знаю еще информация вам может понадобиться, но спросить, если вы делаете.

Я в настоящее время, начиная с небольшой разминки, бега в течение приблизительно 1 минуты вокруг сада, протянувшегося на другой, а затем я начну работать мои мышцы. Я делаю 10 отжиманий и 20 приседаний и повторите это 5 раз, сделайте 2-3 минутный перерыв, а затем сделать это снова. после этого я бросать удары с мой вес и мышцы за каждый 150 раз и сразу перейдем к... я не знаю, что там называются, я думаю, что хрустит? руки за голову, лежа и поднимите себя с животом до колена трогать колени, я сделать это тридцать раз, перерыв 1 минута, а затем еще 30. Я знаю, что есть, но мне нужно подтверждение, если это хорошо или нет, сам сделал тренировку и у меня Весов нет так что я делаю что я могу.

Я также хочу, чтобы улучшить мое время реакции, шахта может занять около половины второго в худшем случае и 250 мс в лучшем виде и я слышала, что есть упражнения, которые могут улучшить, что я играю в игры много времени, потому что мне больше нечего делать. Что еще я должен делать?

+241
Amir Pournasserian 6 мая 2017 г., 21:07:53

Я делаю тренировки маразм (я сделал это несколько раз прежде, 6-7, если я правильно помню), но в этот раз я хотел бы сделать это более эффективно. Я 181см и 90 кг (198 фунтов) человека.

Количество калорий, которые я буду употреблять 2200 ккал (понижая ее каждую неделю), 2г белка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жира/кг = 90г (810 ккал) и остальных углеводов 167.5 г (670 ккал).

Я ищу лучший способ распространять эти макросы на протяжении дня для лучшего эффекта. Также я хочу попробовать, чтобы держать мой уровень инсулина довольно стабилизирована, так что я только собираюсь съесть сложных углеводов, без скачков.

Идея была распределяем их так:

  • завтрак = белки + жиры (яйца, авокадо, сыр...)
  • обед = белки + жиры (куриная грудка, оливки, тунец...)
  • перед тренировкой прием пищи = белки + углеводы (овсяная мука + сыворотки, цельной пшеницы, куриная грудка, бутерброд...)
  • встряхните = 30г сывороточного
  • ужин = белок + углеводы (макароны из цельной пшеницы с творогом...)

Если идти по этому пути, мне придется впускной 160г углеводов в два раза. Лучше переложить часть углеводов на обед (допустим 40г) или сохранить его таким образом?

+226
Acts7Seven 29 сент. 2011 г., 6:46:24

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+166
L3GND4RY 30 июн. 2014 г., 12:00:13

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+163
ashes999 11 июн. 2014 г., 22:34:57

Мы потеем, когда наше тело имеет избыток тепла, которого он не может избавиться.

Если вы работаете в холодную погоду, ваше тело может легко сбрасывать излишки тепла в холодной среде. Если жарко, однако, он не может сделать этого, поэтому он пытается сброса тепла через потоотделение и оказывает вода испаряется, отводя тепло от вашего тела.

Потливость, а также подготовку реакции; спортсмены, которые лучше подготовлены будете больше потеть.

Если у вас две тренировки в комнате той же температуры носить эквивалентный одежды, Если вы больше пота, вы, вероятно, работает сильнее на тот момент.

+51
spaderdabomb 15 окт. 2016 г., 13:08:43

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+16
Gail Winacott 1 февр. 2019 г., 22:00:13

Если вы хотите стать сильнее и/или больше (мышцы-Вайс) вам не нужно делать 60 повторений. 6-12 повторений в сете-это правильно.

Сжечь немного средств.

Если вы новичок , вы могли бы найти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ программы полезные.

+10
StephLap 21 янв. 2012 г., 13:42:44

Показать вопросы с тегом