Вы можете работать на свой максимальный пульс?

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+695
Ngoni Simelane 30 нояб. 2011 г., 16:13:17
19 ответов

Возможные Дубликаты:
Что является ключом, чтобы избежать травмы, при приседании с весом вашего тела?

Я слышал, что когда вы делаете приседания, колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Тем не менее, двухсот приседаний, говорит мне, что я должен идти вниз, пока мои ноги параллельно земле. Я не могу идти паралельно без коленях пройду мимо моих ног. Я должен остановить коленях пройду мимо моих ног, или я должен пройти весь путь вниз?

+948
nazar2001 03 февр. '09 в 4:24

Вы могли бы рассмотреть бесплатную программу веса с веса тренажеры. Существует несколько относительно недорогие шкафы для дополнения гантелями тренировки с упражнений с собственным весом.

enter image description here

+884
stwbitcoin 3 нояб. 2011 г., 12:19:02

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+842
Rishav 27 окт. 2013 г., 15:03:58

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+819
x00xer 8 окт. 2017 г., 8:19:51

Да, вертикальные ряды являются одним из самых опасных упражнений для плеч, наряду с широким хватом Подтягивания за голову pulldowns и т. д. Я бы настоятельно рекомендуем не делать их. Они могут даже ранить твои плечи до точки, где они страдают от постоянного повреждения, или там, где необходимо хирургическое вмешательство. Если вы хотите укрепить ваши дельтовидных и ловушки, я предлагаю делать пожимает плечами, нажимает на плечо, боковых поднимает, снижение летит, а передние поднимает.

+807
QuestMonster 17 февр. 2014 г., 11:58:48

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+805
Master 3 сент. 2019 г., 4:16:02

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+802
Anton 21 17 янв. 2010 г., 3:10:27

Я, в основном, выполняют следующие упражнения: бег (1-3 км), отжимания, подтягивания, приседания, приседания, икры, поднимает, доски, поднимая ноги, и мосты.

Я меняю их немного. Например, один день я делаю подтягивания, а не подтягивания, боковые планки или боковой ножки поднятия, однако, я никогда не пользуюсь весами.

Я должен включить что-нибудь еще? (не учитывая такие вещи, как растяжки или ходьба, чем я тоже занимаюсь).

Дополнения: я-ФП (кто создал учетную запись сейчас). Спасибо, док, Ренни и Дейва за обратную связь.

Я не могу использовать штангу, но я мог бы использовать тяжелый рюкзак прирастить мой вес.

Изменение этих пунктов ниже, моя рутина будет полным?

  1. Приседания, усиленный рюкзак (для покрытия становая тяга).

  2. Вертикальные отжимания (для покрытия штангой армейский жим).

  3. Горизонтальные подтягивания (для покрытия штангой наклонился подряд).

  4. Плюс, добавив соусы и обратно расширениями.

Я также мог бы усилить любую тренировку с рюкзаком или изменять их (например, отжиматься на кончиках пальцев). Идея все та же, быть полной и простой, поэтому я буду делать это систематически.

+753
user167263 22 нояб. 2012 г., 21:11:39

Я хочу потерять половину камня может быть камень до лет. Я только начал. Я делаю интенсивные 15 минут позаниматься (отжимания, планки, звезда прыжков, вперед, салоны и т. д.), То 3 разных комплекта приседания делаю 30 числа каждого потом пробежку миль на ночь. Это кажется достаточным? Любой другой не тренажерный зал и номера путей оборудование потерять вес?

+685
Richard B 1 июл. 2013 г., 4:58:58

Да, поэтому сейчас я делаю то, что называется периодическое голодание.

У меня есть окно поедание 12-1 вечера до 8-9 вечера. В остальное время, я просто пью воду, кофе, диетическая содовая и там и там, или чай.

У меня был пуленепробиваемый кофе. Чашку кофе фирмы Keurig, столовую ложку или две из кокосового масла, бросить их в волшебную пулю, и смешать вместе. Удивительно.

Я получил ускорение от него по утрам, хотя его несколько засаленных вокруг рта потом вызвать масла.

Ваше тело на самом деле обычно в кетоз, вопрос, который вы хотите, чтобы рассмотреть является сколько кетоны ваше тело производит, получая Ketostix-это один из способов сделать это. Я думаю, чем выше число, тем больше в кетоз ты.

Я обнаружил, что с низким содержанием углеводов и очень низким содержанием углеводов с карбюратора на велосипеде несколько эффективны, но вы должны съесть углеводы после 3 дня, потому что ваше тело будет только оптимально сжигать жир в течение нескольких дней в кетоз, потом он переходит в голод.

Волшебная пуля, которая упоминается Берин-это периодическое голодание. Я делаю стиль www.leangains.com если 16-быстрый/8-ем. Меньше жрать, принимать пищу рассчитывать, остаться на макросы, но больше всего пребывания в дефиците калорий. Я потерял 8 фунтов в течение двух недель, и сохранил свою силу, если и силовые тренировки 5-6 дней в неделю. Нет кардио. Я увеличил чувствительность к инсулину, я чувствую себя прекрасно...

В любом случае, Пуленепробиваемый кофе-это, безусловно, хороший выбор. Почему это нормально, во время поста происходит потому, что жиры, она выпускает в кровь не всплеск инсулина. Белок может влиять на ваше инсулина, очевидно, углеводы тоже...но сказано отлично работает благодаря содержанию кофеина и быстрой активации тучных транспорте, когда ты проглотишь его, уступая место энергии.

+679
MattTannahill 7 июн. 2017 г., 8:49:05

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+676
Killy13 30 окт. 2015 г., 14:54:29

Что вам нужно знать, сколько энергии в калориях, которые вы тратите каждый день. Это уравнение имеет вид:

Базальный уровень метаболизма (BMR) + жизнедеятельности + упражнения = общая потребность в калориях.

БМР является расчетным думаю, если вы достаточно удачливы, что вы можете иметь его непосредственно измерены, используя некоторую форму калориметрии. Некоторые расчетные уравнения Харриса-Бенедикта пересмотрены, Харриса-Бенедикта, поймать-Маккардл и Каннингем. Вам не нужно знать эти формулы, есть тонн из них готовых на калькуляторы в интернете (двух Харриса-Бенедикта формулы являются наиболее распространенными). ПОВ сути является оценка того, сколько калорий она принимает вас, чтобы просто лежать и дышать в течение 24 часов.

Повседневной жизни включает нормальной деятельности, такие как работа, магазины, уборка в доме и т. д. Упражнения, также, упражнения.

Есть столы, за все, что есть смета на эти работы.

Теперь для потери веса. Это будет переменной. Как отмечено в комментариях, 3500 калорий в фунт плохо математику неправильно, и начал с наблюдения в 1959 году доктор Макс Wishnofsky. Рассчитать свои потребности в калориях, добавьте в вашу цену деятельности, и едят меньше, чем каждый день, и вы будете терять вес. Скорость, с которой Вы делаете зависит от вашего собственного метаболизма, активности, пищи и т. д.

Я бы начал с расчета того, каковы ваши потребности, тогда ведите пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все, что вы едите. Взвешивайте свои порции, и сделать лучший граф вы можете в калориях. Это должно дать вам отправную точку для вашей потере веса.

+640
user106377 3 февр. 2015 г., 4:19:11

То, что это звучит, как вы просите, как можно наиболее эффективно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с использованием деятельности.

Во-первых, здоровье сердца во многом достигается за счет диетических корректировок, но регулярной физической активностью играет важнейшую роль.

Любая активность может улучшить здоровье вашего сердца, если вы достигнете нужной интенсивности. Индикаторы, которые мы используем для определения уровня интенсивности дыхания, потоотделение и сердцебиение. Когда эти измерения достигают определенного уровня для вашего возраста и уровня тренированности, то вы введите то, что некоторые называют "кардио". Это просто означает, что механизмы организма для борьбы со стрессовой ситуацией и начали требовать больше от сердца, чем то, что он обычно привык. Это основа мышечной ткани. Сердце (мышцы) должны быть оспорены. Ваша цель должна быть, чтобы поддерживать интенсивность в течение приблизительно 5 минут на каждую сессию. Вы должны иметь 3-6 занятий в неделю.

Большая часть об этом методе является то, что вы можете работать так же быстро или медленно, как вы хотите, чтобы достичь нужной интенсивности. И, как вы прогресс в вашей пригодности, правила не меняются. 5 минут интенсивность будет получить работу. Но вы найдете это тяжелее, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности, как ваше сердце становится сильнее.

Что касается минимумов/максимумов и т. д.: сердце вполне способен оставаться здоровым и сильным даже не достигнув этих уровней интенсивности. Однако, в нашем современном обществе так много бедных выбор продуктов там, это хорошая идея, чтобы дополнить свои привычки здоровье с хорошей тренировкой качества. Я думаю, что 5 минут учащенное сердцебиение, пот, производящих деятельность 3 раза в неделю будет минимальная цель, чтобы стрелять по.

Когда она становится излишним? Это немного более субъективным, потому что сердце может и будет продолжать улучшить его производительность с повышенным спросом. Я бы сказал, что просто делать столько, сколько тебе комфортно, и при условии, что вы достижения ваших целей, интенсивности, быть удовлетворен зная, что вы держите ваше сердце здоровым и сильным.

+541
user3019868 7 дек. 2017 г., 0:45:27

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+530
Nick Kahn 3 дек. 2010 г., 6:16:19

У меня есть три дня в неделю план тренировки (тяжелая атлетика Пн,Ср,Пт, в основном рук/туловища, плеч, спины сплит respecively, на час или больше) и я делаю кардио в перерывах между (в зависимости от времени года, бег или танцы). Я в принципе хочу набрать форму и в целом чувствовать себя здоровее.

Утром, я был бы мотивирован, чтобы сделать короткий бег вокруг дома (8 минут), а затем делать отжимания, качание пресса - это "30 минут тренировки перед завтраком", так сказать. Теперь я задаюсь вопросом, если это фактически может быть контрпродуктивным или если это хорошо. Утром деятельности довольно легкий по сравнению с поднятия тяжестей, говорят, но я не уверен, что если, например, отдыхая фаз для оружия (которые должны быть больше, чем один день) также означает, Я не должна отжиматься и т. д. ежедневно.

+519
Allex 16 мар. 2010 г., 19:12:33

Ты сильный? Если вы становитесь сильнее, вы будете разгоняться быстрее, и вы не утомляют, как легко. Вы должны пройти программу новичка силовых тренировок (около 3-6 месяцев работы), чтобы построить хорошую прочность основы, прежде чем включать что-либо от спорта.

+485
nikel303 12 июн. 2019 г., 7:53:36

Один инструмент, который может помочь вам контролировать частоту инсультов является темпо тренер.

Контролировать частоту позволит вам постепенно увеличивать его, пока вы не достигнете точки, где вы чувствуете, что техника выйдет из строя.

Например, заплыв 50м со временем между ударами 1:25. Если вам, что прием ОК снизить его до 1:15, заплыв 50м и т. д.

Как только вы находите частоту, которая работает на короткое расстояние, увеличить дистанцию для интервала.

+463
kotozna 13 сент. 2018 г., 2:12:39

Я вегетарианец и заинтересованы в получении мышечной массы, вес костей, и других не жировой массы. Я ем яйца, но я планирую перестать есть, что тоже и превращаются в полное веганство. Если я работаю меньше и есть больше наверняка я мог бы получить немного жира и мышц?

+354
theblang 6 июн. 2017 г., 5:25:08

На курсах странице говорит

После создания курса, он действует как виртуальный гонки. Вы можете соревноваться с другими пользователями за место на лидеров общественного курса.

Есть даже достижения Для быть быстрый, чтобы завершить курс. Но... нет никакого способа, чтобы искать курсы других пользователей ввели, так как я должен запустить их?

+89
Safiullah Safi 29 мар. 2019 г., 5:08:25

Показать вопросы с тегом