У доски подтянуть сгибатели бедра? (Боли в спине при выполнении основных упражнений)

Так что у меня действительно жесткие сгибатели бедра и ягодичные мышцы слабые, похитители и ABS.

Я пытался исправить эту проблему, работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и похитителями но я хочу потихоньку начать опять делать упражнения Ab.

Я знаю, если я делаю подъемы ног, приседания и другие упражнения на мышцы пресса, что он собирается сделать мой сгибатели бедра крепче, чего я не хочу.

Но даже если там не так много сгибание бедра при выполнении планки, будет делать планки затянуть мои сгибатели бедра еще больше?? Это хорошая идея, чтобы сделать доски с плотно сгибатели бедра? или я должен ждать пока у меня сильные ягодичные мышцы, абдукторов и бедра?

+117
Abhijeet Samanta 24 июл. 2015 г., 18:37:06
24 ответов

Любой дисбаланс или бездействия муай тай создает будут смыты использование базовых силовых тренировок. Тяжелое сопротивление является значительно более эффективным, чем метод работы на растущих мышц.

Коррективы

Я считаю, что правильная техника муай-тай включает в себя сгорбленная спина и частые толкания (пробивки) движений. Это лучший сбалансированный с тяговых движений, такие как строки (веса или утяжеленный), становая тяга и подтягивания. Любой дисбаланс в развитии ног, которые могут быть получены путем обучения будет избежать тяжелых выпады и/или приседания.

Если вы считаете, что Core или работы АБ отсутствует в ваших тренировках, то это будет хорошая зона для дополнения. Я не очень хорошо осведомлен по этой теме, поэтому я бы рекомендовал смотреть на рекомендации Росс Enamait по. Я нашел бесконечную интенсивность, чтобы быть хорошим источником для S&C совет для боевиков.

Оптимизация

Хотя обучение включает в себя много ударов, отжиманий и других революционных движений, это все еще хорошая идея, чтобы улучшить прочность и эффективность одна толкает движений с падениями, работой стойку или взвешенных клавиш. Силовые тренировки, такие как Олимпийские подъемы (очищает, урывками, рывками, и их вариантов) с гантелями, штангой или гирей будет также полезно для улучшения скорости и взрывоопасность.

Результаты

Значит, мы оставили, как обычно, дополняющий боевой спорт с фундаментальной устойчивостью обучение: взвешенные нижней части тела работы, используя тяжелые гантели или штанги, псевдо-гимнастических работы для верхней части тела, и, в конечном итоге, силовая подготовка. Это универсальный: там немного надо сделать муай-тай-особый подход к сила и тренировка правильной осанки.

Общий подход позволит оптимизировать ваши силы и мобильности для муай тай, а также исправить любые дисбалансы, что муай-тай может быть производить.

+953
Romy83 03 февр. '09 в 4:24

Все, что требует больше усилий будете сжигать больше калорий, это так просто. Однако, увеличения количества сожженных калорий в односторонних движений по сравнению с двустороннего движения, скорее всего, маргинальным в лучшем случае.

Если ваша цель-похудеть, введения одностороннего движения в вашей повседневной жизни не собирается сделать разницу. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы потерять вес, это так просто.

+894
veprilo 1 окт. 2016 г., 6:02:10

Я не большой поклонник всего тела тренировки. Для меня, весь тренировки тела, в зависимости от интенсивности, может требовать слишком много времени для восстановления. Преимущества сплит подпрограммы является общепризнанным.

Регулярно выполняя тренировочные веса, что сочетает в себе как пуш и тяга группы мышц в рамках одной тренировки идеально подходит для несколько причины. Во-первых, с толкать и тянуть мышечных групп договор противоположных направлениях в движении они, как правило, не используется в качестве вторичные мышечные группы для поддержки основной группы мышц, которые необходимые для выполнения упражнений.

Другими словами, при выполнении плоской штангой, жим лежа (грудь первичный) бицепс не обязаны поддерживать движение штангу. В этом случае мышцы ног будут рассмотрены вторичные группы мышц и необходимы для поддержки грудных мышц для того, чтобы выполнить это упражнение (т. е. плоской штангой скамейке пресс). Не работает первичных и вторичных групп мышц в те же тренировки вес каждой из групп мышц, которые будут осуществляться будет свежим и готовым к агрессивно работал.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ должен планировать свои тренировки так, как описано выше. Я, например, продолжать тренироваться как культурист, потому что я считаю, что разделение частей тела в различные дни, позволяет мне больше сконцентрироваться на каждой отдельной части тела и все еще в достаточной степени восстановиться перед следующей частью тела вновь обученных. Из ваших предыдущих постов и комментариев, похоже, что восстановление является иногда проблемой для вас. С этим, я считаю, что переход на сплит рутины поможет вам больше с учетом ограничений (и до касается), что ты перечислил. Кроме того, изменяя вашу рутину, это хороший способ, чтобы стимулировать некоторые новые возможности роста мышц.

+888
arufian 9 мар. 2013 г., 0:49:12

В зависимости от того, как устал вы чувствуете, поднявшись на несколько лестничных пролетов, она также может стать медицинской проблемой. Я недавно был друг, который был очень низкого уровня гемоглобина в своей крови, но не знали об этом. Единственная "проблема" были похожи на выносливость и вопросы усталости даже умеренные физические упражнения. Если вы беспокоитесь об этом, нанести визит к вашему врачу и попросите их проверить вас на общее состояние здоровья и уровень крови, чтобы исключить другие проблемы, чем малоподвижный образ жизни.

+818
David Pisoni 21 февр. 2017 г., 5:19:16

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+695
ZerkTheMighty 7 июн. 2011 г., 1:48:12

Объяснение бэрин хиты на кучу серьезно хорошие моменты, но как диабетик, которая очень заинтересована в причинах и следствиях моей болезни, я думаю, что я могу заполнить некоторые пробелы.

Во-первых, важно понимать, что все углеводы вы едите в конечном итоге сводятся к сахарам. Особенности варьироваться в зависимости от типа карбюратора, но я начну с основ и перейдем к конкретике.

Увеличение потребления углеводов неизбежно приведет к повышению образования в возрасте просто потому, что есть более гликемический материалы для того чтобы сделать возрастов. Возникает вопрос, сколько потребление углеводов доступен как гликемический материал? Это становится немного сложным. Вы можете получить представление, посмотрев на гликемический индекс продуктов, которые вы едите. Чем ниже индекс, тем меньше гликемический материалы, которые выходят из продуктов питания. Итак, столового сахара и белого риса даст вам много, но ржаной хлеб собирается дать вам много меньше.

Теперь, волосистой данные: гликемический индекс-это полностью зависит от того, что вы едите вместе. В миске сухие хлопья будет относительно высоким гликемическим индексом, но миску овсяные хлопья с цельными или сырое молоко (которое имеет много жира в нем) будет иметь гораздо более низкий гликемический индекс, потому что содержание жира и белка в молоке будет буфер, как быстро углеводы усваиваются, и даже сколько усваивается совсем. Это не имеет смысла, чтобы перестать есть тарелка каши на завтрак если вы все еще перекусывать на Сникерс на обед. Доступные гликемический материала в вашем теле не будут существенно затронуты. Основное правило заключается в том, что чем больше жира и белка вы потребляете углеводов, тем медленнее эти углеводы будут вам поглощены.

Кроме того, устали поджелудочной железы теория действительно хорошо известно среди диабетиков; мы называем это истощение поджелудочной железы. Это является основной причиной диабета 2-го типа и даже в некоторых случаях диабета 1-го типа, когда поджелудочная железа полностью исчерпаны. По сути, орган, будучи уставшим примерно такой же, как мышцы уставшие. Если слишком много требовали от органа слишком долго, он будет не в состоянии идти в ногу с требованиями и просто заглохнет. Различие здесь не между "хорошим" и "плохим" инсулина, а способность инсулина. Здоровая поджелудочная железа может выделять большое количество инсулина в короткий промежуток времени, чтобы должным образом реагировать на высокого углеводов пищи. Усталый поджелудочная железа может выделять меньше инсулина, поэтому он занимает больше времени и дольше, уровень сахара в крови, чтобы вернуться вниз. Совершенно истощена поджелудочная железа может выделять почти нет или почти нет инсулина, поэтому для практических целей уровень сахара в крови никогда не сойдет, так как человек будет иметь, чтобы поесть снова до глюкозы с его/ее последнего приема пищи можно заглубить.

+605
ocean4dream 18 мая 2013 г., 21:52:32

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+604
Kaeltrom 8 июл. 2018 г., 20:20:17

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+548
Harrison Roberts 7 июл. 2013 г., 10:27:39

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+537
sotajob1968 30 дек. 2018 г., 2:55:29

Если у вас нет ничего, чтобы использовать, который даст вам хорошее сцепление, вам необходимо купить/украсть/одолжить что-то. Вы можете построить свой собственный примерно $20.

Вы можете также потратить $25 и получить дешевые пара кольца (хорошие обойдется вам в ~$40-$50). С ними вы сможете сделать рычаги, отжимания на брусьях, подтягивания, мышцы UPS, стрелять, проходники и многое другое.

+520
Sadeq Hashemi 17 нояб. 2014 г., 8:54:18

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+486
jason3w 5 окт. 2015 г., 20:22:07

Я учебный энтузиаст художественной гимнастике в направлении продвинутые упражнения как (подтяжка) горизонтальный упор, стойку на руках отжимания, (кольцевая) мышца поднимает, человека, флаг и т. д. Из-за разрыва мышечных волокон в левом предплечье, я должен паузу делать такие упражнения в течение как минимум 6 недель. Теперь я боюсь потерять мышцы на руках и плечах. Какие другие упражнения можно делать для того, чтобы предотвратить мышцы уменьшается как можно лучше? Другие предложения будут с благодарностью, как хорошо!


Обновление: недавно я разговаривал с одним студенческого спорта, который вдохновил меня заниматься спортом, несмотря на травмы. Он сказал, что это нормально (и даже полезно) для загрузки травмированных мышц - при условии, что не больно - чтобы укрепить ее с самого начала. Теперь, после двух недель восстановления, он на самом деле чувствует себя хорошо, чтобы сделать некоторые отжимания или силы стоит.

Что вы думаете? Он прав, что нагрузка на мышцы немного могут быть полезными для восстановления, или вы рекомендуете отдыхать строго?

+459
Gokul Raj 19 янв. 2010 г., 17:54:10

Пока нет смысла давать вам медицинские советы в интернете и никто не сможет сказать, является ли это нормально для вас, это тем не менее возможно (хотя не обязательно), что причины вашей повышенной ЧСС являются естественными.

Ряд исследований, некоторые из них упоминаются в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, что метаболизм человека значительно более активным, даже часов после силовой тренировки. В результате явления, называемого избыточного послетренировочного потребления кислорода (КПОС). В течение несколько часов после тренировки организм нужно пополнять топливом организма (синтез АТФ), устранить повреждения (мышечной или других) клеток, гормональный баланс и так далее. Все эти задачи требуют большего потребления кислорода, чем обычно, и это может привести к учащенное сердцебиение. (Хотя последний вывод кажется мне логичным, обратите внимание, что я не могу предоставить научные доказательства того, что ТОЦ должны привести к повышенный пульс).

Короче говоря, одна из причин вашего пульса была выше, чем ваш пульс в состоянии покоя может быть так, что после тренировки ваше тело находится не в состоянии покоя. Он занят ремонта и дозаправки вашего тела!

Дополнительное Примечание: есть еще много вы можете узнать из вашего сердечного ритма и мониторинга он может быть очень информативным. Вы просто должны иметь в виду, что вы должны сравнить ваш пульс в других ситуациях, когда ваше тело имеет дело с подобными стресс (а не ваш пульс в состоянии покоя). Если вы делаете так, высокий пульс может быть признаком того, что тренинг был более требовательным, чем обычно. Это может также указывать на приближение болезни и быть признаком перетренированности.

Тем не менее, вы всегда должны обратиться за медицинской помощью офф-лайн.

+429
PrimalScientist 10 июл. 2016 г., 6:10:34

Я бы для начала уменьшить вес до вашего жира 15%, во время работы конечно, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Затем добавить калорий, пока вы на незначительное Положительное сальдо, как 250-500 ккал/сутки. Добавление более что это слишком много, вы не можете упаковать на столько мышцы, так что это будет вместо жира.

Быть вегетарианцем-это не проблема, если вы знаете основные продукты питания и питание, есть даже штангисты, которые находятся веган! У вас есть молочные продукты (но ваше имя говорит о вас может быть непереносимость лактозы?), яйца и морепродукты, возможно, даже если ты типа вегетарианец. Это не важно ешь 6 раз в день, общее потребление в течение дня гораздо важнее. Это протеиновые коктейли альтернативный?

Многие люди, которые начинают работать основывать свои тренировки вокруг комплекса упражнений, которые работают много мышц одновременно, такие как жим лежа, пресс, приседания, подтягивания, становая тяга и так далее. Независимо от упражнений, которые вы в конечном итоге делаете, убедитесь, что они покрывают все тело, и делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой группы мышц, 3 раза в неделю. Когда вы можете сделать 3*10 повторений с хорошей форме, добавить вес.

Какое оборудование у вас есть доступ к? Это не хорошо рекомендовать "Стартовая сила", если у вас нет штанги и так далее...

+395
mnen 20 нояб. 2012 г., 12:13:40

Зеленый чай может помочь в потере веса, но единственный способ реально похудеть, чтобы оставаться в дефиците калорий - значит, ваш организм сжигает больше энергии, чем вы даете ему с пищей.

В основном, насколько мне известно, зеленый чай обладает способностью сжигать больше калорий, поэтому она поможет вам достичь дефицита калорий.

Как пить зеленый чай 4 раза в день. Я рекомендую пить каждую чашку с одинаковым интервалом в течение дня для максимальной выгоды.

+376
Nice 9 дек. 2018 г., 2:58:10

Я в настоящее время 172 фунтов, 5'8", ~32" талии, и я пытаюсь похудеть с помощью потери жира, и пытаются выяснить, хорошее количество, чтобы съесть за день. Мои тренировки в день... трудно сказать точно. Я около 6 недель в маразм программу максимум 30, принимать за 1 час класс боевых искусств два раза в неделю, хожу в тренажерный зал хотя бы раз в неделю, и делать другие упражнения в те дни я ничего не делаю. Какое-то время, я сьел около 1100-1650 калорий каждый день, но я заметил, что одна неделя, хотя я ем много на День Благодарения(который был на этой неделе), я потерял 7 фунтов! Я не понимаю, как такое возможно, но это то, что масштабы говорит.

Мой личный тренер подсказал мне стоит есть 2900 - 3200 калорий каждый день. Это кажется ужасно много, не так ли? Поскольку он предложил это я ела, наверное, около 2500 в день, и, честно говоря, думаю, что я, возможно, начал набирает вес снова, но я не взвесилась еще. Можно ли похудеть есть столько каждый день?

Тл;др: 172 фунтов, 5'8", мужчина, стремясь похудеть, личный тренер сказал, что я должен съесть 2900-3200 ккал в день, я могу похудеть это делать?

+371
lseidman 22 мая 2015 г., 19:01:48

Я иду в ближайший парк и делать соусы на брусьях. Я стараюсь делать их своими локтями не клеш из т. е. заправил на моей стороне. Я чувствую, что мои трицепсы обручиться много, но я не чувствую это в моей груди. Это ширина брусьев? Они не слишком широко расставлены.

Я думал о попытке его с барными стульями, что позволит мне регулировать ширину. Это правда, что чем больше ширина в установки погружения тем больше она привлекает грудь? Пожалуйста, дайте мне знать.

ура

+337
Samir94 18 авг. 2014 г., 15:05:37

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+298
The LaPoubelle 27 окт. 2014 г., 2:25:00

Причин может быть много висцерального жира в брюшной полости и вокруг сердца, что может объяснить форму. Это должно обеспокоить. Ответ один и тот же, однако , независимо от мотивов, будь то тщеславие/гордыня или забота о здоровье. Больше сжигание жира активность, и меньше жира, производящих пищу, просто! Дэвид форма Корнуолл Великобритании

+253
Volev 10 сент. 2011 г., 20:38:23

есть ли способ, чтобы оценить свой общий фитнес, как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, и жировой состав.

Я имею в виду приложение или веб-сайт, чтобы получить мои данные (вес, рост, ИМТ, ... ) и определить, насколько здоров и хорошо-форму я?

Я могу вычислить:
ИМТ, ОТБ, жир состав, тип кости, калории нужны. у меня, но я не знаю, как связать их в мой фитнес

если знаете такой ресурс или не знаете, как измерить себя, пожалуйста, скажи.

любой ответ благодарен.

+223
Jamie Humphries 27 апр. 2016 г., 8:16:55

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке в течение довольно продолжительного времени. Мой режим дня началось с простого минута-минута предустановленных режима на недорогую беговую дорожку, которую я так убит с чрезмерным и заменена высшей. В минуту-минутным интервалом, увидев меня через много потеря веса и резко увеличила физическую форму.

Новая беговая дорожка имеет 'интервал' стиль, который вычисляет интервалы в зависимости от длительности тренировки вошли. Так, за один час тренировки каждый интервал составляет четыре минут (четыре минут, четыре минуты пешком). Сорок пять минут у меня есть три-три и т. д. Программа просто половинки запуска-скорость перезарядки, так что если я бегу на 12км/ч задержки на 6км/ч.

Примерно через месяц это сделать программе 3-5 раз в неделю, я чувствовал, что я не работал достаточно трудно, просто потому, что период восстановления показалось слишком длинным, поэтому я решил на "переключение всех систем ручного". Мое ручное управление режимом теперь состоит из двух частей: сорок пять минут или один час долгого перерыва сессия работает в 12-13км/ч за 1 км, а затем три минуты ходьбы от 6 до 6,8 км/сек. Я стараюсь делать это ежедневно.

Главный вопрос: Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ? Я читал так много противоречивой литературы на эту тему за последние два года, что я с трудом чертеж твердый вывод (подсознательно я хотел сказать "Да", но я решил, что это будет место, чтобы получить более содержательный ответ).

Бонус: что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки? Например, сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто? Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку? Я должен быть настройки интервалов времени?

Я глубоко смущен.

Примечание: Я делаю силовые тренировки как минимум два раза в неделю, так что нет никакой необходимости для любого скит на быстро/медленно сокращающихся мышечных волокон и т. д.

(Извините за долгое чтение)

+101
Rob C 20 окт. 2019 г., 2:57:24

Если вы ищете движение, которое идет через ту же диапазон движения, как пуш-ап, но в направлении, противоположном направлению силы тяжести, ее, наверное, перевернутые строки.

+93
Rita85 19 нояб. 2011 г., 8:22:23

Я использовал для запуска более чем в 10 км ежедневно(кроме выходных), на отчаянную попытку разработать некоторые мышцы на бедрах и икрах, но еще 7 месяцев назад я прекратила бег. Конечно, делать ежедневные пробежки не помочь, а вместо этого я потеряла намного больше веса.

Дело в том, Теперь я снова начал заниматься бегом, но я тоже хочу набрать вес и нарастить мышечную массу. Так что мой вопрос:

Зная, что я эктоморф, может бег не чаще двух раз в неделю(10 - 15км) вызвать негативный эффект, если я после строгой тренажерный зал программы/подпрограммы, даже если у меня строгая диета и сон при минимально необходимых количество времени?

Бег стал привычкой для меня, так что теперь будет очень трудно полностью остановить(если придется).

Отметим, что это первый раз в моей жизни, что я планирую присоединиться к тренажерный зал и я не помню, чтобы когда-нибудь весом более 63кг мой средний весят в основном 50-60кг.

+87
jlange 8 июн. 2018 г., 23:07:17

Нам нужно больше информации, чтобы дать обоснованный ответ. Некоторые вещи, которые помогли бы включать:

  • Возраст
  • Фитнес-уровня
  • Цель (вы тренируетесь для гонки или бег для здоровья/фитнес)
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает
  • Опыт работы
  • Другие тренировки или активности

Пять миль, кажется, что это очень далеко, если ты только работает два дня в неделю. Если вы тренируетесь для гонки два дня в неделю учебный план является немного необычным.

Обновление: Спасибо за дополнительную информацию.

Основываясь на вашей информации, я думаю, ты заходишь слишком далеко и слишком быстро. Я бы сократил расстояние обратно до 2-3 миль для каждого запуска, и добавить около минуты на свой темп. Вы должны чувствовать, как вы могли Кэри на разговор во время бега (медленного до умеренного изгиба). Даже если вы в достаточно хорошей форме, ваш организм еще не адаптировался до сих пор работает.

После того, как вы освоитесь в этом темпе и расстоянии, начала слегка увеличив расстояние. Вот хорошая статья, объясняющая, почему медленно лучше, а дом вашей аэробной базы: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Когда вы решите, что вы хотите справиться с 10-к найти хорошую программу обучения. Вы должны только нужно около 8 недель, чтобы подготовиться к гонке. Здесь является хорошим местом для начала: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Вы можете видеть, что даже для 10-к, пробег в долгосрочной перспективе весьма скромны.

+71
Will 20 дек. 2012 г., 17:53:07

Показать вопросы с тегом