Болят голени при беге

Я постепенно возвращаюсь в форму. Начали с моей диете и с тех пор добавил ходьбы по полчаса почти каждый день. Я не отслеживала свой вес, потому что я не настолько озабочена вес как фактическое жира. Я потерял почти 2 размера одежды.

Недавно я уже начинаю бегать, а также ходить, постепенно увеличивая расстояние я бегаю. Это было отлично, и я тоже старался делать короткие спринты в период длительных прогулок просто чтобы немного встряхнуться. В дополнение к потере жира я тоже хочу вернуться к разумным уровнем физической подготовки.

Когда делать короткие спринты я заметил довольно острая боль в голени. Мне интересно, что это и если он уйдет, а я продолжаю быть в хорошей форме и терять вес.

+251
Joseph Weissman 27 июл. 2015 г., 13:52:45
16 ответов

Мы все разные, но хорошие новости в том, что мы не настолько разные, что вам нужна специальная процедура, потому что ты индеец. Есть конкретные продукты, которые труднее переносят на несколько групп, чем другие (например, северные европейцы могут переваривать коровье молоко более легко, чем большинство других людей), но есть также существенные различия в популяциях. Это может быть, что вы и я (индийской и Западной Европы) больше похожи, чем я и мой сосед!

Так что вы могли бы просто без излишеств совет: ешьте хорошую еду, и не слишком много. Вы можете, однако, никогда не ешьте слишком много фруктов (пока они не задушены в соус жирные). Запишитесь в тренажерный зал и вам кто-то чтобы показать вам, как поднимать тяжести. Поднятие тяжестей является одним из наиболее эффективных потеря веса упражнения, потому что это увеличивает количество калорий вы сжигаете пока вы не работаете.

Хранить продукты питания и дневник тренировок. Отслеживать свой вес, но что более важно, отслеживать, как вы чувствуете и как вы спите. Если вы чувствуете большую определенной неделе, проверить, что вы ели и как вы осуществили на этой неделе - это, наверное, то, что хорошо для вас.

+844
Justin Alainea Ramey 03 февр. '09 в 4:24

У меня возникла проблема "совмещения", имеющие правильной осанки при выполнении брюшного дыхания.

Если я правильно понял, правильная осанка должна привлекать тянет живот В, среди других вещей, а диафрагмальное (животом) дыхание включает в себя ровно наоборот.

Можно ли держать живот прикрывало, и дышать абдоминально одновременно?

+762
Zeddikus 27 июл. 2014 г., 13:25:17

Я слышал, как задерживаешь дыхание для все представители и выдыхая на пути вверх - самый лучший подход и/или различия в подходе? и есть ли другие дыхания?

+577
Mark Reimer 3 сент. 2010 г., 0:36:25

Вопрос говорит обо всем: как я могу увеличить митохондриального биогенеза? (Создание новых митохондрий)

Все источники я нашел сказать, что она возрастает, если есть достаточный спрос. Так какие упражнения увеличивают спрос?

Эта тема относится к этому форуму из-за воздействия на митохондрии на общую производительность фитнес. Митохондрии-это активный механизм в производстве клеток АТФ - или сырой энергии. Чем больше митохондрий, присутствующих в системе, тем больше общая энергия может быть признано. В самом деле, некоторые исследования показывают, митохондрий оказывает глубокое и прямой связи с продолжительностью жизни (т. е., чем больше митохондрий, тем больше продолжительность жизни). Эту мысль поддерживают такие продукты, как молотком питания Мито шапки.

Этот вопрос предполагает, что митохондрии необходимы для энергии, и спрашивает, как можно способствовать созданию более митохондрий через митохондриальную биогенеза.

+567
mutuyimana david 7 авг. 2012 г., 14:37:39

Заставить кого-то смотреть на тебя и видеть, что вы делаете неправильно. Если это начать дышать с каждых двух ходов (но менять стороны каждой длины или вы получите плохое шеи, что тоже может быть проблемой) даже как подруга все-таки для начала получить качественное обслуживание. Вы можете работать на инсульт, например, тянуть мальчишку между ног, чтобы остановить ноги интересно узнать. Начнем с самого начала, заставить кого-то смотреть вам и не волнуйтесь вы идти медленнее, чтобы начать. Когда я тренируюсь я часто в середине пакета в подготовке и тренировкам, но топ пару на ногу, все о учебных курсов, скорости-это совокупность. Но делать присматривать за плечи/шея по мере увеличения расстояния, как мне удалось заблокировать минами и что болит!

+433
Es Degan 26 дек. 2012 г., 23:52:04

Я удивлен, что никто не упомянул об этом, но если у вас есть чувство ориентации, вы можете просто дать себе срок, который даст вам приблизительное расстояние, чтобы бежать, а затем просто выходите на улицу и бегите!

Я обычно делаю это, когда я хочу идти на ночь в городе. Просто выберите ориентир на разумном расстоянии и бегут к нему. Не указан конкретный путь, попробуй разберись. Таким образом, вы можете добраться до мест, которые вы никогда не получили бы в противном случае.

+415
jmacboy 17 янв. 2018 г., 7:18:20

Как правило, это гораздо легче, например, пропустить ест банан, чем пойти на пробежку в течение пятнадцати минут. Лично мне кажется, что это даже больше так, когда ваш дефицит калорий более чем на 500 ккал в день.

Это просто анекдотично, так что я бы попробовать это сам если бы я был тобой. Но для себя я бы просто сделать некоторые тяжелую работу, чтобы поддерживать мышцы, а затем вырезать вместо того, чтобы основная часть калорий на потребление.

+409
Aliaksandr Adzinets 13 нояб. 2017 г., 10:24:56

В личную тренировочную студию, где я работаю, у нас есть несколько клиентов, которые приходят для похудения и набирайтесь сил вместе с плохой позы.

Наш подход к этой проблеме является включение корригирующих упражнений в разминки, а затем делать регулярные упражнения, которые направлены на свои цели.

Одним из корректирующих упражнений, которые мы используем в теплые окна, называется Стена слайды. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Это отличное упражнение, которое ориентировано на ловушки, и это отличный способ, чтобы помочь ваши ловушки держите ваши плечи от наката.

Кроме того, становая тяга-это великая сила учения, которые также помогают укрепить ловушки. При поднятии тяжелых весов на плечах, как правило, хотят накат, и ловушки, стабилизировать их и держать их в месте, и в результате они становятся сильнее. Сильнее ловушек означает, прямее плечи, что означает лучше осанку. Теперь я понимаю, что становая тяга-это передовой шаг, но я указываю на то, что силовые тренировки могут иметь очень положительно влияет на вас в вашей позиции.

Вы также упомянули, что ваши мышцы находятся в напряжении из-за беспокойства вы чувствуете. Как правило, поднимать тяжелые веса и иметь хорошую эффективной тренировки является отличным способом, чтобы снять стресс.

Таким образом, вы должны включить некоторые силовые тренировки? Одним словом: да!

+365
brism 30 мар. 2011 г., 5:03:04

потеря веса диеты рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день, также осветляет кожу. в течение дня, я думаю, что пить слишком много воды. Я сомневаюсь, что это правда, или это просто моя иллюзия. проблема, когда я пытаюсь пить воду в стакане потом я чувствую себя ужасно, пока пьет. так как я могу измерить, сколько воды я выпиваю в день?

+324
Jason Woodhead 24 янв. 2019 г., 15:53:15

Многие люди будут утверждают, что тяжелых частичных повторений с использованием нагрузки над 1 ПМ выгодно для построения силы, но я не думаю, что это так. Претензия заключается в том, что, поскольку используется больший вес он будет набирать все больше силы, но он может работать с большими весами из-за механического преимущества, это не значит, что его мышцы производить больше силы, то они производят такое же количество сил, как обычно представителями той же продолжительности, так есть ли выгода для них?

+320
Chris Barless 19 нояб. 2019 г., 12:04:02

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+256
Vacker 18 июл. 2014 г., 18:06:34

Да, имея лучшее сцепление делает подтягивания намного легче, и увеличивает количество, которые вы можете сделать, часто резко.

+211
dina86 15 апр. 2019 г., 20:21:42

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+204
s3ns3i 24 дек. 2011 г., 9:59:30

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+148
SahuKahn 14 янв. 2017 г., 6:31:29

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+74
FionaG 14 апр. 2017 г., 22:07:38

На мой взгляд (опираясь на научное доказательство), есть много более здоровых минималистский работает обуви тогда маркетологи хотят, чтобы мы поверили. Вот что я бы порекомендовал после много-много-много исследований.

1) укрепить наиболее пострадавших районов с помощью этих упражнений босиком. Босиком / минималистский бег увеличивает крутящий момент сгибания коленного сустава, Варус коленных и внутреннее вращение бедра.

2) носить их на прогулки как можно чаще - офиса, дома, микрорайона.

3) работать их в тренировки 1 раз в неделю. По моему опыту есть 2 замечательных мест, чтобы познакомить их.
а) в короткий остыть после тренировки
б) в форме сверла (если у вас таковые имеются) и прямо перед короткой темп выполнения. Что помогает укрепить мышечную память.

4) постепенно увеличивать их использования в ваши тренировки. Я считаю, что 1 год план пациента является оптимальным для максимальной адаптации.

Босиком / минималистский бежать было показано, что 2 положительных изменений, когда правильно введен. Это должно увеличить каденцию / оборот, а также увеличение VO2 Макс. Я не уверена, что v02 позволяет максимум изменений, и будет интересно мнение на этот счет.

+46
Billie Blake 31 авг. 2014 г., 0:08:27

Показать вопросы с тегом