Советы по набору веса

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Вот некоторая информация обо мне:

  • Мне 21 год.
  • Вес: 50 кг (110 фунтов)
  • Высота: 1,70 м (5'7")

Что бы вы посоветовали мне делать, чтобы набрать вес?

Я слышал про креатин и делать упражнения, но мне нужен совет: что я должен съесть, или какая процедура необходимо соблюдать при выполнении упражнений?

+926
renick 4 нояб. 2015 г., 11:48:59
20 ответов

На босу мяч (или полусфера) используется в реабилитационных и фитнес-тренировки по различным причинам. Балансируя на диске, а делать движений, деятельности и физических упражнений вовлекает нервную систему для тонкой настройки мышечного контроля, которая улучшает или регулирование совместного позиционирования. Это особенно важно в реабилитации, где совместная позиция чувство* была нарушена из-за травмы.

  • Как помочь босу в целях реабилитации?

    При правильной расстановке, на босу может быть эффективным тренажером. Его использование может быть полезно для тренировки равновесия, мышечного контроля, и стабильности сустава, такие как на позвоночник, коленные и голеностопные. В дополнение к реабилитации травм, его используют с детьми и пожилых людей с проблемами баланса.

    По словам Бема, Дринкуотера, Willardson, и Коули в применение нестабильности для тренировки основных мышц: (стр. 9)

  • Использование нестабильных устройства могут обеспечить наибольшие выгоды в реабилитации-тип настройки, чтобы восстановить нормальную функцию основной мускулатуры среди травмированных спортсменов или в коммерческие тип установки на сохранение или повышение функции основных мышц у нетренированных или рекреационно активных людей.

  • Как это работает?

    Босу в формате PDF, Наука за баланс обучение дает хороший обзор на механизмы обратной связи баланса и нервной регуляции. Он обсуждает проприоцепция, кинестезия, чувствительных рецепторов и вестибулярного контроля. Петля обратной связи от сенсорных рецепторов в суставах, сухожилиях и мышцах передает информацию в центральную нервную систему, которая контролирует и регулирует в ответ. Это говорит о том, что:

    цель тренировки на неустойчивых поверхностях для увеличения мышечной деятельность без обязательного увеличения нагрузки.

Как отметил в Бема комментарий, нестабильная устройства:

  • не рекомендуется в качестве основного упражнения для гипертрофии, абсолютная сила, или сила, особенно в тренированных спортсменов.

Ваш скептицизм может исходить из того, что было

  • дихотомия мнений об эффективности и применение нестабильности устройства и условия для здоровья и эффективности обучения.

    Проблемы включают количественную оценку равновесия у здоровых лиц и прочности данного тестирования на неустойчивой поверхности.

*Совместная Позиция Органов Чувств:

  • Кинестезия - восприятие тела движения
  • Проприоцепция - восприятие тела совместную позицию
+964
user58542 03 февр. '09 в 4:24

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+891
Alan Quinn 31 авг. 2018 г., 20:33:23

Лучшие натяжные, которые я нашел для задней цепи (прикосновение ваших пальцев) - это динамический натяжкой назвать гибкость опрокидывания или половину обратного валика. Это интересно и действительно заставляет вас глубоко в стрейч. Вы сможете коснуться пальцами ног в кратчайшие сроки. Вот видео стрейч в действии (другое видео здесь).

Исходное положение:

enter image description here

Конечное положение:

enter image description here

+875
mesmerize 28 июн. 2013 г., 16:05:40

Есть одна серьезная проблема со сном в положении сидя - гравитация. Когда вы ложитесь как кровяное давление и сердечный темп снижения. Это позволяет ваше тело, чтобы расслабиться и, возможно, увеличить скорость, с которой вы оправиться от болезни или травмы. Я представляю, если ты тело не должны работать так сложно, попадая с кровью в мозг, когда вы спите, вы могли лучше спать.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, что поднимается, должно прийти вниз а голову подпер слишком высоко на ваши плечи. Может быть, я сплю чутко, но имея голову Боба вокруг делает его трудно, чтобы спать, не говоря уже о конечностях дрыгался, когда расслабление мышц Рем ногами или просто полностью теряет равновесие и падает со стула. Я думаю, я буду придерживаться лежа.

+868
DONNA m BENESCH 21 окт. 2016 г., 5:43:45

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.

+863
Drumat 6 апр. 2016 г., 17:17:54

Короткий ответ: босиком-это лучше, чем кроссовки.

Длинный Ответ: Кроссовки предназначены для создания подушки для ваших ног. В сущности, они поглощают удар ногой, попав в землю, сжимая единственной и вскакивая обратно. Это не поведение, которое вы хотите, когда у вас есть более чем на пару сотен фунтов на спину. С такой большой вес, подошвы начнет сжиматься и, как вы нажимаете с ног, можно потерять стабильность. Это очень плохо.

Я рекомендую прочитать эту статью доктора Лон Килгор на штангетки 101.

Теперь отвечу на ваш вопрос:

  • Вы не должны иметь штангетки, но вы не сможете поднять с кроссовки
  • Даже пару туфель лучше, чем кроссовки (у меня был один из моих лучших сессий подъема в этих)
  • Даже пиная обувь лучше, чем подниматься в кроссовках.

Есть люди, которые считают, что лифт в пятке в большинстве штангетки помогает, даже при приседе и тяге. Другие говорят, что он попадает в пути. Самое главное-это стабильная база.

+801
Ikissa 1 янв. 2015 г., 3:47:20

Пожалуйста, пожалуйста, не давайте ваш вес вас бег или любой вид спорта. Я побежал, когда я был примерно вашего веса (я начал в 148kg но не бегает пока я немного похудел) и похудела делать это. Эта статья показывает, как я управляю 10k гонки и, как вы видите, я не стереотипный бег размер (если есть такое понятие).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я присоединился к группе и так был лидер, который смог вывести меня и убедитесь, что не переусердствуйте, поощряя меня одновременно. Установите флажок запустить в Англии или в ваш местный центр развлечений, чтобы увидеть, если есть какие-либо начинающих групп работает рядом с вами.

Я попробовал пропустить и я сделал это несколько раз, но было очень сложно, тем более из-за плохой координации и баланса, чем из-за моего веса/суставов.

Я нашел разнообразие в тренировки помогают, так что я, как правило, различаются между ездой на велосипеде (либо долгая поездка на открытом воздухе или интенсивные занятия спиннингом в помещении), бег, плавание и т. д.

Я не буду откладывать на вес или размер, чтобы делать какие-то упражнения пока (как кто-то упоминает ранее) вы ответ: с помощью надлежащей форме, даже с велоспорт своя важная для того чтобы убедиться, что ваше сиденье и ручки на нужную высоту. б: работаем, чтобы ваши способности (не делая слишком много и слишком быстро, не переусердствовать) с: остановиться, если вы чувствуете боль в суставах д: разогреть и сделать много растяжения после е: остаться гидратированный.

Удачи с каким бы видом спорта вы решили заняться :)

+774
MaT95 5 нояб. 2016 г., 2:52:54

Там действительно нет правильного ответа, его полностью до вас. Вы хотите выглядеть "сорвал"? Если это так, вырезать.

Если вы хотите продолжить свое развитие дальше продолжать свою пищу под небольшим оптом или посмотри на leangains/чистые наполнители.

В зависимости от ваших целей я бы сказал, Вы должны начать резать, когда вы видите ваши мышцы больше, а затем рассмотреть, если вы должны продолжать низким жира в процентах или объемных резервное копирование и построить больше мышц.

+605
Buzzy 8 янв. 2017 г., 23:02:22

Джим Батерст, известный своим веб-сайтом зверь навыки, говорит в своей человеческой флаг учебник:

Если вы можете сделать несколько полных стойку спектр отжимания от стены, то вы хорошо на вашем пути к получению флага.

Преодолевая гравитацию, популярные книги на гимнастические занятия для взрослых, есть график сравнения сложности различных навыков. В график, полный человеческих флаг 8 уровень навыка, который является "эквивалентом" в пресс-вашего веса, или утяжеленные отжимания на брусьях с 85% веса добавил. Первый Прогрес на флаг, флаг вытачки, является уровень квалификации 5, приравнивая Пресс с 0,65% от массы тела или провалы с ~37% добавили.

Оба эти источника являются в лучшем случае анекдотично, так что взять их с зерном соли. Мое предложение, если у человека флаг является одним из ваших целей, чтобы начать подготовку специально для него как можно скорее. Если вы можете держать флаг вытачки по крайней мере 10 секунд, затем добавить его в свой рацион и практика!

+489
Maria Watson 4 июн. 2017 г., 22:09:10

Что касается 800lb задерживающего тяге, я думаю, что это царство МЛБ питчеры бросали 100+ миль в час обманок. В обоих случаях эти люди толкают верхние пределы их физических возможностей. Ловить травм, толкая супер трудно, и только в состоянии поддерживать его в течение определенного периода своей жизни. Это далеко от того, что большинство людей считают "фитнес", если они принимают время, чтобы определить его.

Лично я определяю фитнес как свое тело в хорошей долгосрочного здоровья и имеющие физические и эмоциональные способности, чтобы справиться с проблемами вы планируете введения.

Я просто "тряпкой", я должен ожидать тяжелый вес лежит на моих предплечья всегда больно, или есть хорошая техника или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Это не больно, ты не слабак. Это заняло у меня около 4 месяцев, чтобы узнать штангой чистить правильно, а где один из моих друзей подобрал около часа. Это было действительно деморализует для меня, и я узнал, что в разогревающих упражнений можно не "думать" о том, что ты делаешь, потому что как только вы начинаете, коровы из сарая так сказать. С разогревающих упражнений вы должны продолжать делать их, пока вы не получите форму справа, а затем практиковать его, как сумасшедший, чтобы получить мышечную память взаперти.

Постукивание по запястью, пожалуй, самый распространенный гири проблема, рядом с разорвал ладони от трения (используйте мел , чтобы решить).

Я не могу диагностировать вашу форму через этот вопрос, но видео я связал показывает более распространенная проблема: если вы получаете звонок перед вами слишком много, он должен вращаться вокруг много наверху и бьет из тебя всю дурь. Если вы держите его близко к телу и вращении бара (в ручке) с паузой в верхней (когда колокол вроде останавливается в воздухе), ты золотой.

Это на самом деле очень похож на штангу чисто, где вы действительно хотите, чтобы положить вес на нужном месте воздухе, затем сделать ваше тело вокруг него. Если в строке (или колокол) получает слишком далеко впереди или позади вас, он собирается нахамить.

+475
VayDay 14 июн. 2010 г., 1:08:34

Вариант 1

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Тяжелые Низкие
  • СР: Отдых
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Тяжелый Верх
  • СБ: Техник Нижний
  • Солнце: Техника Верхней

Если вы заметили, что ваш вторник/пятница тренировки страдает даже при 24 ч отдыха, вы можете переключить его немного.

Вариант 2

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний
  • СР: Техника Верхней
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Отдых
  • СБ: Тяжелые Низкие
  • Солнце: Тяжелые Верхние

Честно говоря, это довольно жесткий график, чтобы держать постоянно в течение нескольких месяцев. Если вы ищите Муай Тай слишком неприхотлива и негативно влияет на вашу лифты - нужно чем-то жертвовать. Какова ваша главная цель? Сила жизни или муай тай? Если вас больше волнует ваша сила производительности подъемно - найти какой-то другой вид кардиотренажеров, который менее нагружен.

Если вы действительно любите Муай Тай и не хочу от него отказываться, то лифтов, то это отрицательно скажется в конечном итоге.

Кроме того, вам действительно нужно сделать работу по оказанию помощи, если вы занимаетесь Муай Тай? Что обучение, как правило, предполагает большое приседания, прыжки, отжимания, удары ногами, отжимания. Если вы можете удалить лишние работы по оказанию помощи и комбинировать технологии работы в одну тренировку, вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Вариант 3

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний + Верхний
  • СР: Муай Тай
  • Чт: Отдых
  • Пт: Тяжелый Нижний
  • СБ: Тяжелые Верхние
  • ВС: Отдых
+456
user67182 18 июл. 2016 г., 11:33:45

В основном комплекте был кто-то еще говорит, его не только макро-питательные вещества (углеводы, белки, жиры), а не все эти при разбивке на их компоненты имеют равное воздействие на организм и просто регулировать их соотношение не является достаточно хорошим, либо.

Если бы вы его просто вопрос калорий В и калорий, я бы с удовольствием для кого-то, чтобы точно измерить, сколько энергии расходует и доказать, что калории в равен поглощенной калории. Содержание того, что вы едите, может произвести множественные гормональные сигналы и пнуть других химических процессов балансировки в организме. (как еще говорил о глюкозы в крови).

Углеводы являются легкой мишенью для тучного уменьшения, поскольку в современном мире многие люди потребляют слишком много из них и, как правило, из бедных источников (сода, кондитерские изделия). Часто просто исключая соды от диеты достаточно, чтобы нормализовать некоторые люди.

На вершине этой пищевой промышленности предоставил нам легкий доступ ко многим высоким содержанием углеводов продукты, изготовленные из пшеницы, ячменя и ржи, которые содержат глютен и лектин, который защитит растение использует, чтобы попытаться отравить животных, потребляющих его. У некоторых людей есть аллергия на них (без глютена) и некоторые люди с трудом переносят это (медленно набирают вес с течением времени), а другие, кажется, быть в состоянии справиться с этим.

В резюме: употребление насыщенных жиров, содержащихся в животных жиров и масел, не делает вас жир. Едят слишком много пищи из дерьмовых источников толстеют. Попробуйте и получите свои углеводы из хороших источников, не содержащих глютен и лектина. Примеры эти будут практически любые овощи, и некоторые клубни, такие как картофель, сладкий картофель и белый рис (коричневый рис сохраняет зародыш на нем, содержащая глютен или лектины, не помню). Если у вас есть много веса, чтобы потерять его может быть довольно выгодно не налегайте на углеводы, но удаляя их полностью может быть трудно на вашем теле (но ваше тело может сделать их от жиров и белков).

Редактировать: самый прямой ответ на ваш вопрос заключается в том, что оба углеводов и жирной пищи может способствовать увеличению веса. Условия, в которых они потребляются и композиции из них будет варьироваться.

+446
Aaron Waters 7 авг. 2011 г., 8:05:37

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+420
Nwogu Cyriacus 26 сент. 2011 г., 18:37:20

Влияет курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу выносливость.

+375
Spencer Dixon 8 авг. 2015 г., 20:36:04

Существует несколько видов соревнований, и как государство

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным...

Я должен предположить, что это не один из более триатлоне, но больше похоже на спринт и, таким образом, что вы можете завершить менее чем за 1 1/2 часа (поправьте меня, если я ошибаюсь :-)).

Как описано в ответе на этот вопрос - Что делать до 5к? День гонки консультацию - я бы просто избегать острой и жирной пищи накануне и очень легкий завтрак, когда вы просыпаетесь в день гонки... так что на мой взгляд, вы планируете нормально (возможно, что буду ждать до 6 утра, если начальная точка не слишком далеко).

Если я ошибаюсь о триатлоне, то это уже слишком поздно вносить какие-нибудь изменения. Как отметили другие, в день гонки процедур должны быть известные и хорошо проверенные перед любой гонки. Там абсолютно нет места для экспериментов! Вся ваша энергия должна перейти в саму гонку, а не в поддержку гонки, как одежда и еда.

+349
Prism 13 апр. 2013 г., 16:15:39

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+276
Dustin Watson 22 июл. 2013 г., 14:50:46

Я Джонни Candito линейные программы для пауэрлифтеров. По сути, программа выглядит следующим образом:

  • Пн: тяжелый Нижний день (стиль конкуренции приседания и становая тяга)
  • Вт: тяжелые верхние день (соревнования в стиле скамья для пресса, спины и плеч помощи)
  • СР: пауза
  • Чт: техника Нижний день (Приседания пауза, ногу помощи)
  • Пт: метод верхнего день (Спото пресс, верхняя часть тела помощи)
  • СБ: пауза
  • Солнце: пауза

Candito не давать какие-либо советы о том, что делать, не поднимаясь дней. Я предполагаю, что некоторые кардио/мобильности упражнений будет соответствовать те дни хорошо. Однако, мой "кардио" подпрограмма состоит из два раза в неделю по 90 минут муай тай сеансов. Эти занятия могут вам очень неприхотлива на ЦНС и имеют потенциал, чтобы испортить мое выступление по пауэрлифтингу.

Как вы можете себе представить, понедельникам и вторникам, где прогресс (т. е. ССБ) на ЛП. Сейчас мне интересно, как я должен назначить две тренировки по боксу в трех не поднимаясь дней для того, чтобы помешать моей Пауэрлифтинг как можно меньше прогресса. Соблюдение воскресного бесплатно бы убедиться, что я максимально отдыхали на тяжелые дни в понедельник и вторник. Выходной в среду, кажется, смысла тоже, потому что я предполагаю, что это, где большинство адаптации моего организма к предыдущей тяжелой тренировки происходит. Я не вижу особой пользы в выборе пауза в субботу.

Другие варианты включают перестановку в дни тренировок Кандидо (например. 2 дня перерыва между тяжелыми и дни техники) или имеющих два выходных и занимаясь муай тай сессии на технику, но я хотел бы получить достаточно сильное научное рассуждение для этого.

ТЛ;ДР: как я должен организовать мой шесть-тренировки-режим (4х пауэрлифтингу, 2х муай тай) в целях достижения оптимального восстановления и прогресса в пауэрлифтинге программа?

Ради этого вопроса, предположим, что я могу иметь муай тай сеансов равной интенсивности и продолжительности в любой день недели.

+247
Klepikova 7 мар. 2017 г., 3:38:31

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+242
user3085081 10 июл. 2014 г., 16:14:02

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+41
val 9 авг. 2011 г., 15:44:53
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+35
gene t 18 июн. 2015 г., 5:15:15

Показать вопросы с тегом